דיאטה קלינית: 10 טיפים להרזיה נכונה שחובה להכיר!

10 טיפים לדיאטה קלינית

1 אכילת 5-6 ארוחות קטנות ביום, כל 3-4 שעות, מעלה את חילוף החומרים ומעניקה תחושת שובע לאורך
   כל היום.

2 הפחמימות נחוצות לבריאות - הן מספקות אנרגיה לפעילות היומיומית ומשרות תחושת רוגע, נינוחות ושובע.

3 יש להתרכז בדברים החיוביים, הבאים יחד עם הירידה במשקל: ירידה בהיקפים, חיטוב, עלייה ברמת האנרגיה, הזנת הגוף במרכיבים מזינים ולא מזיקים.

4 כדאי למצוא את הפעילות הגופנית המהנה ביותר עבורך, רק כך אפשר להתמיד. חשיבותה של הפעילות הגופנית (יחד עם תפריט קלורי מתאים) היא בכך שהירידה במשקל נובעת מירידה ברקמת השומן! ולא מהשריר!

5 מחקרים הוכיחו קשר ישיר בין צריכת סידן בתפריט לבין ירידה/שמירה על המשקל, לכן עלייה בצריכת הסידן תעזור לירידה במשקל.

6 מודעות לשעות הקשות ביום, בהן יש נטייה לאכילת יתר, תעזור אם במקום נשנוש - נוציא את הראש מהמקרר ונצא לצעדה.

 7 לעיסה איטית ולא בחטף נותנת אפשרות למנגנון השובע לעבוד, וכך יקטנו כמויות המזון הנאכלות.

8 יש לשים לב לאחוז השומן בתוויות המזון שעל גבי אריזות המזון. לעיתים, וביחוד במזונות שומניים יותר, לא מצוין אחוז השומן בצורה בולטת על גבי האריזה. נוכל לברר בטבלת הערכים התזונתיים את כמות הגרמים של שומן ל- 100 גר' וכך לוודא שאחוז השומן במזון אינו גבוה.

9 הקפדה על ארוחת בוקר חשובה לוויסות האכילה. היא מונעת תחושת רעב ומשפרת את השליטה בבחירת סוג המזון וכמותו. ארוחת בוקר שמכילה כמות גבוהה של סוכר פשוט אינה מומלצת ויכולה אף לעורר חשק גדול למתוקים למשך כל היום.

10 הצבת יעד ריאלי למשקל, עוזרת למנוע אכזבה מיותרת. ניתן לקבוע 2-3 יעדים, עד המשקל שרוצים לשמר, וכך ניתן לקצור הצלחות לאורך התהליך. עם ההצלחה נשמרת המוטיבציה ליעד המשקל הבא.

 

שאלות נפוצות על דיאטה קלינית

 

האם ניתן להשתמש בשמן זית ללא הגבלה?

כף שמן מכילה כ-100 קלוריות. שמן זית רצוי ותורם לבריאותינו, אך הגבלת כמות השמן בבישול ובסלט
תפחית קלוריות מהמאזן הקלורי היומי ויכולה לתרום באופן משמעותי לירידה במשקל.

 האם ניתן להרזות ללא פעילות גופנית?

ניתן להרזות ללא פעילות, אך הירידה במשקל תהייה במידה רבה מרקמת השריר ופחות מרקמת השומן. בנוסף, מחסור בפעילות גופנית בזמן הירידה במשקל מעלה את הסיכוי להעלות בחזרה את המשקל, ובדרך כלל עם "ריבית". לכן, הרזייה נכונה ובריאה, תוך שמירה על ההישגים, כרוכה בפעילות גופנית כאורח חיים.

 הירידה במשקל נפסקה, למרות מאמצי. מה עלי לעשות?

רישום אכילה של שבוע, יעלה את המודעות לגבי כל מה שנכנס לפה במהלך היום ובסוף השבוע. כך ניתן לשים לב לשעות/מקומות בהם האכילה היא מעבר לרצוי. לעיתים שינוי בסוג המזון או עיתוי האכילה, פותר תחושת רעב, שסופה באכילת יתר.

 האם ניתן לאכול סלטים ללא הגבלה?

לירקות תכולה קלורית מועטה והם עשירים בסיבים, יחד עם זאת - אכילה של נפח מאוד גדול, גם של סלט, מותחת את הקיבה ולא מאפשרת הקטנה הדרגתית של נפח הקיבה, בתהליך הירידה במשקל. בנוסף, לסלט גדול יותר נוסיף יותר רוטב, ולרטבים תכולה קלורית לא מבוטלת. לכן, גם ירקות כדאי לצרוך במנות סבירות ולא כסלטי ענק.

 אני רוצה להרזות. האם עלי להתנזר ממתוקים?

אין שום צורך להתנזר ממתוקים. ירידה במשקל אפשרית יחד עם פינוק יומי (כגון 4 קוביות שוקולד או חטיף דגנים מתוק). המטרה היא ליצור מאזן קלורי שלילי וכך מתאפשרת הירידה במשקל. התנזרות יכולה להביא למצב של "לשבור את הכלים" לאחר זמן קצר ולעלייה במשקל.

אולי יעניין אותך גם:

דיאטה עם אלוורה רפואית